Como Criar uma Rotina de Treino Complementar ao Viêt Võ Đạo

O Viêt Võ Đạo é uma arte marcial completa, que exige força, resistência, flexibilidade e fluidez de movimentos para um desempenho técnico superior.

Estas componentes são trabalhadas nas aulas regulares, mas quem deseja evoluir mais rápido pode complementar o treino com práticas individuais personalizadas.

Treinos adicionais ajudam a:

✅ Aperfeiçoar a técnica com foco individualizado

✅ Fortalecer músculos menos utilizados, prevenindo lesões

✅ Aumentar a resistência e a mobilidade para melhorar a performance

Passo 1: Definir Objetivos

Antes de criar um plano, o praticante deve considerar:

• Nível de condicionamento atual
• Tempo disponível para treinos extra
• Objetivos dentro do Viêt Võ Đạo (melhorar golpes, resistência, flexibilidade, etc.)

Com base nisso, pode escolher trabalhar diferentes componentes do treino:

Força

Para golpes e bloqueios mais fortes, além de fortalecer posturas como Trung Bình Tấn e Đinh Tấn.
Exercícios recomendados: Calistenia (agachamentos, flexões, pranchas), pesos livres, máquinas.

Velocidade

Para fluidez nos movimentos, ataques rápidos e melhora dos reflexos.
Exercícios recomendados: Sprints, pliometria (saltos, burpees), treinos com bola de ténis.

Resistência Cardiovascular

Para suportar combates, execução de quyêns e treinos intensos.
Exercícios recomendados: Corrida, salto à corda, HIIT, natação, boxe.

Flexibilidade & Mobilidade

Permite pontapés mais altos, maior resistência a torções e melhor amplitude de movimento.
Exercícios recomendados: Alongamentos, yoga, pilates.

Técnica

A base do Viêt Võ Đạo: posturas, golpes, defesas e quyêns.
Treinos recomendados: Prática de técnicas básicas e revisão de sequências.

Passo 2: Criar um Plano de Treino

Aqui está um exemplo de rotina semanal que pode ser ajustada conforme necessidade:

• 📅 Segunda-feira: Aula de Viêt Võ Đạo
• 📅 Terça-feira: Treino de mobilidade + força/resistência
• 📅 Quarta-feira: Aula de Viêt Võ Đạo
• 📅 Quinta-feira: Treino de resistência + técnica de combate
• 📅 Sexta-feira: Técnica básica + treino de flexibilidade
• 📅 Sábado: Treino livre (ex.: família, sparring) + revisão de quyêns
• 📅 Domingo: Descanso

Conclusão

Uma rotina complementar ao Viêt Võ Đạo é essencial para evoluir rapidamente, tanto física quanto tecnicamente. Variar os exercícios ajuda a manter o equilíbrio muscular, reduzindo o risco de lesões.

O segredo está na consistência e adaptação do treino às suas necessidades.